Szukasz sukienki na specjalną okazję, ale wszystkie w sklepach okazują się za ciasne? Zamek się rozchodzi, szwy niemalże pękają, a z boku wylewają się fałdki tłuszczu? Masz dwie opcje do wyboru – udać się do sklepu, który oferuje sukienki dla puszystych, lub po prostu schudnąć. Uwierz, że dieta i wysiłek fizyczny naprawdę potrafią zdziałać cuda. Nie obejdzie się jednak niestety bez wytrwałości i samozaparcia. Wysiłek fizyczny na pewno musi być regularny – nie wolno poddawać się po pierwszej zadyszce.
Dlatego, aby się nie zniechęcić, najlepiej zacząć od małych kroczków. Zamiast wprowadzać dietę, która zmniejszy podaż naszych kalorii dwukrotnie, lepiej stopniowo wprowadzać drobne zmiany w swoim żywieniu. Podajemy kilka wskazówek na początek:
1) Jedz często, ale małymi porcjami – taki schemat z jednej strony pozwoli nie myśleć wciąż o jedzeniu i głodzie, a z drugiej, utrzyma metabolizm na stałym poziomie. Robienie dużych przerw między posiłkami prowadzi do uśpienia metabolizmu. Częste dostarczanie pożywienia wzmaga procesy trawienne, a nasz metabolizm wówczas cały czas pracuje.
2) Pij dużo wody. Woda działa odchudzająco w prosty, mechaniczny sposób. Wypełniając żołądek, oddziałuje na receptory, które przekazują informację do mózgu. Ten z kolei interpretuje pełny żołądek jako najedzony, wywołując uczucie sytości.
3) Wzbogacaj swoje pożywienie w błonnik – po pierwsze wymień pieczywo pszenne na razowe, produkowane z pełnego ziarna. Pieczywo razowe nie tylko zawiera mniej kalorii, ale także pobudza procesy trawienne, dobrze wpływa na funkcje jelita. Dodatkowo błonnik jest substancją silnie higroskopijną – wiąże wodę i pęcznieje w żołądku, wypełniając go, przez co również powoduje uczucie sytości.
4) Jedz dużo warzyw i owoców – mają one nie tylko mało kalorii, ale też wiele niezbędnych witamin i wspomnianego już błonnika. Mało kto wie, że marchewka posiada tzw. ujemne kalorie! Oznacza to, że organizm spala więcej kalorii, aby strawić marchewkę, niż dostarcza z jej strawienia. Można więc zajadać się marchewką do woli! Na owoce z kolei trzeba uważać – niektóre posiadają bardzo dużo kalorii – np. banany. Nie są zalecane dla osób, które pragną zrzucić zbędne kilogramy.
5) Wprowadź do swojego stylu życia regularną aktywność fizyczną. Możesz zacząć od zastąpienia samochodu/środków komunikacji miejskiej, rowerem. Krótkie odcinki, do dwóch kilometrów, spokojnie można przecież pokonać pieszo! Jeśli chodzi o ruch po południu – najlepiej sporządzić plan na cały tydzień z góry – wyznaczyć sobie w jakich godzinach będziesz biegać, skakać na skakance, pływać, czy też uprawiać inny sport, taki który lubisz najbardziej.
Nie załamuj się jeśli nie uda ci się od razu schudnąć. Są sklepy oferujące sukienki dla puszystych – skrojone specjalnie tak, by ukryć mankamenty figury. Odpowiednio dobrana sukienka sprawi, że nawet mimo obecności zbędnych kilogramów będziesz wyglądać pięknie i kobieco.