Wiele osób marzących o ładnie rozbudowanej sylwetce swoje pierwsze treningi rozpoczyna w zaciszu własnego domu. Ten kto jest konsekwentny w swoich postanowieniach prędzej czy później skorzysta z oferty siłowni, dla pozostałych osób, tym którym zależy jedynie na odrobinie ruchu, wystarczające będzie kilka prostych sprzętów, jakie możemy zgromadzić we własnym mieszkaniu.
Co ważne, do pierwszych, bardziej ogólnorozwojowych ćwiczeń, wcale nie potrzebujemy wymyślnego sprzętu, na który trzeba wydać majątek. Na początek zupełnie wystarczające będą niedrogie, typowe akcesoria treningowe, jakie kupimy w pierwszym lepszym hipermarkecie, takie jak hantle, drążki do podciągania, ekspandery czy nieskomplikowane ławeczki.
W pierwszych fazach treningu liczy się przede wszystkim motywacja i systematyczność. Jeśli będziemy konsekwentni, a do tego skorzystamy z jakiegoś rozsądnie ułożonego planu treningowego, nawet proste hantle mogą stać się przyczynkiem do pierwszych zauważalnych sukcesów, czyli odczuwalnego wzrostu siły mięśni. Oczywiście z czasem każdy potrzebuje większych stymulatorów i w tym przypadku nieodzowne będzie korzystanie z pomocy siłowni lub zakup do domu znacznie droższych urządzeń i większych obciążeń, a na to prócz pieniędzy potrzebujemy sporo wolnego miejsca.
Hantle na kilogramy – warto?
Praktycznie każdy podstawowy zestaw treningowy zbudowany jest na takim sprzęcie jak hantle. To najprostszy i najtańszy sprzęt do treningu siłowego. Podstawową kwestią, najważniejszą w pierwszych etapach treningu, jest dobór właściwych obciążeń. Nie rzucajmy się zatem od razu na największe ciężarki. Obciążenie trzeba dostosować do własnych możliwości. Prawdopodobnie w większości przypadków na początek optymalne będą ciężarki o wadze 5-10kg. Najlepiej gdy będzie istniała możliwość zmiany obciążeń – w ten sposób można dostosowywać obciążenie do konkretnego rodzaju ćwiczeń, wpływając na ich efektywność.
Dysponując hantlami ćwiczyć możemy mięśnie rąk, ale także mięśnie pleców czy klatkę piersiową. Skuteczność tych ćwiczeń będzie ograniczona, ale w początkowej fazie treningu efekty z pewnością będą zauważalne. W przypadku treningu hantlami o sukcesie decyduje przede wszystkim odpowiednia technika ćwiczeń. Jeśli będzie ona prawidłowa, nawet niewielkie obciążenia mogą zaowocować systematycznym wzrostem mięśni i samej siły. Do wykonywania wielu ćwiczeń tego typu potrzebne są jednak odpowiednie warunki. Głównie specjalne ławki do ćwiczeń, które znajdziemy w każdej siłowni. Jeśli nie mamy tego typu sprzętu w domu, nasz trening wciąż będzie bardzo ograniczony.