Trójkąt wellness to stosunkowo nowe pojęcie, które staje się jednak coraz popularniejsze za sprawą konsultantów korporacyjnych, zajmujących się zdrowiem i samopoczuciem pracowników dużych firm.
Na szczycie tego trójkąta znajduje się sen. W jednym rogu przy podstawie znajdziesz odżywianie, w drugim aktywność fizyczną. Bo sposób, w jaki śpisz, Twoje nawyki w zakresie ćwiczeń fizycznych i oczywiście to, co jesz, to trzy czynniki, z których budujesz swoje zdrowie. Osoba zdrowa jest zaś – naturalnie – wydajniejsza w swojej pracy.
Sen na szczycie trójkąta
Dlaczego na szczycie trójkąta jest właśnie sen? Czy na przykład nie powinno się tam znaleźć odżywianie?
Nie, ponieważ gdy miałeś właśnie fatalną noc i jesteś niewyspany, będziesz mniej chętny, aby pójść do sali gimnastycznej i znacznie bardziej narażony na to, aby ulec niewłaściwym pokusom żywieniowym. Sen ma silny i bezpośredni wpływ na dwa pozostałe elementy.
Dlatego tak ważne jest, aby się wysypiać, a sen zawsze był i pozostanie u szczytu trójkąta.
Jak dbać o sen?
Oto trzy relatywnie proste, a jednocześnie dość istotne wskazówki, które pomogą Ci łatwo zasnąć wieczorem i głęboko spać w nocy:
Krytyczny krok nr 1
Przynajmniej na godzinę przed pójściem do łóżka “odłącz się” od urządzeń elektronicznych emitujących światło. To znaczy, od komputera, laptopa, smartfona, a nawet – tak! – od telewizji. Tyle się ostatnio mówi o upadku czytelnictwa. Jeśli jesteś uzależniony od elektroniki, to może być ten ważny moment w Twoim dziennym harmonogramie, kiedy masz będziesz mógł znaleźć czas na czytanie książek.
Niebieskie światło emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych koliduje z produkcją melatoniny i sygnalizuje organizmowi, że wciąż jest jeszcze dzień.
Krytyczny krok nr 2
W trakcie dnia staraj się spędzić jak najwięcej czasu wystawiony na światło dzienne. To właśnie za dnia chcesz, aby melatonina nie była produkowana, bo powoduje ona poczucie senności i rozleniwia, a dodatkowo pojawia się irytacja. Idealnie byłoby, gdybyś mógł pozwolić sobie na co najmniej godzinny spacer w okolicach południa.
Krytyczny krok nr 3
Kiedy idziesz spać, Twoje posłanie powinno sprzyjać regeneracji ciała i umysłu, a nie ją utrudniać. Dlatego absolutnie podstawową sprawą jest wyposażyć łóżko w odpowiedni materac do spania, taki który dopasuje się do kształtu Twojego ciała, gdy się na nim położysz, i nie zaistnieje odwrotna sytuacja (ciało nie będzie musiało dopasowywać się do materaca).
Łóżko z niewygodnym, uciskającym materacem oznacza bowiem, że powstaną na Twoim ciele obszary, gdzie krew nie będzie dostatecznie swobodnie cyrkulować, zakłócona będzie tam gospodarka produktami przemiany materii i spowolniona dostawa tlenu. Uciski staną się przyczyną nocnych wybudzeń, zakłócenia całego cyklu snu i w końcu okaże się, że nawet po długich, spędzonych w łóżku godzinach jesteś niewyspany. Nie wolno do tego dopuścić.
Dbaj o sen i o inne elementy trójkąta
Sen to oczywiście nie jedyny element trójkąta wellness, ale eksperci wyróżniają go spośród innych nie bez powodu. Najczęściej trudno jest nam brać się za rewolucyjną poprawę swojego życia i wolimy metodę krok po kroku.
Jeśli tak też jest z Tobą, troskę poprawę swojego zdrowia rozpocznij od poprawy jednego elementu trójkąta: snu, a pośrednio wpłynie to na pozostałe sprawy: na Twoje podejście do aktywności fizycznej i sposób odżywiania.
Zaufaj ekspertom korporacyjnym. Korporacje dużo im płacą za podobne rady.